http://i.imgur.com/nsGgI.png http://www.bankfotek.pl/image/1611371.jpeg http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1611372.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1611373.jpeg Kreatyna (10g) http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/user/TechAvii Trening: Dzisiaj udany, zwiększył sie progres w ciężarach, więc i [...]
[...] dzielony robi. To spojrz na foty PePoNeNt - a on caly czas jedzie HST i jest chyba jedna z najelpeij zbudowanych osob na tym forum bez koksu! Zapominasz ze HST to mlody trening n nowych badaniach oparty. Chcesz konkretow? To je masz : zaczynalem jakies 5 lat temu! Wazylem 65 kg 187 cm wzrostu! Czyli 5 kg niedowagi!! W ciagu dwoch lat [...]
ustalmy fakty. "rzezba" nie jest wynikiem stosowania okreslonej liczby powtorzen. a co jest? odpowiednia dieta+odpowiedni trening aerobowy. trening z ciezarami pozostaje bez zmian(sila/masa),gdyz tylko wysoka intensywnosc(czyli uzyty ciezar) pozwoli utrzymac mase miesniowa podczas diety redukcyjnej. pozdrawiam.
Kupiłem 2 miesiące sprzęt z Marbo. Dla mnie priorytetem jest: zdrowie/dobre samopoczucie, siła i estetyka mniej więcej na równi. Siła wpływa na dobre samopoczucie jak i estetyka. Trening teraz będę robił rotacyjnie: splitx6, FBWx3, 3x-przerwa-3x po każdym tygodniu ćwiczeń. Martwy ciąg idzie ok. 90kg, klata 95 maks było, w bicepsie urosło mi do ok. [...]
Witajcie, zaprzestaję przygodę ze splitem masowym i przerzucam się na trening rzeźbiący( chyba również split,ale zwiększę powtórzenia i zejdę z ciężaru). Startuje w 1 w życiu ćwierć maratonie i moim wielkim marzeniem jest ukończyć go w 46 minut. Trening będę kontynuował do końca września, ale co później? Myślałem o siłowce ( jak wiadomo siła + [...]
co do treningu to faktycznie trochę upośledzone rozmieszenie w tygodniu. Ale co do koncepcji treningu klaty 2 razy płaska a potem na skosie to wg mnie dobre połączenie. Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń: Klata I: wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to [...]
Apok sadze podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat: czyli np taki trening jesli sila na plaskiej to priorytet trening nr.1 1. Plaska 5x5 RAMPA 2. poręcze 3-4x 8 3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas [...]
1. Przysiad: - 20kg/8, - 45kg/6, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/4,4,3. 2. Siady z zatrzymaniem: - 70kg/4,4,4. 3. Wykroki ze sztanga: - 40kg/8,8. Trening strasznie ch*jowy. W siadach probowalem sumo(1 i 2 seria), sila byla calkiem ok nie wiem czy lepiej jak w zwyklych siadach jeszcze bede musial poeksperymentowac. Kolana nie bolaly(za***i*cie), a do [...]
[...] Wydaje mi się, że bardzo poprawiłem technike od czasu robienia maksów, ale za tydzień postaram się nakręcić filmik to wtedy się zobaczy. Filmiki miały być już z tego treningu, ale zapomniałem naładować baterie 2. Miałem problem z powolnym schodzeniem ze sztangą gdyż na samym dole juz nei miałęm sił i byłem zmuszony puszczać troche. W [...]
[...] w klubie mam już prawie załatwioną. Jeszcze tylko lekarz sportowy, zgoda rodziców, skserować papierki i pojechać z tym do Krakowa. Potem jeszcze będę miał przyjechać na trening przed samymi zawodami. pavvel Od początku miałem taki zamysł żeby drążek zrobić sułowo, a więc robie tylko po 3 powt. Potem jak nie dam rady pewnie zejde na 2. Po [...]
[...] chwytem + wiosło w opadzie sztangą: - x8 + 60kg/8 x3. 7. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego: - 5szt./10, - 8szt./9, - 10szt./9,9,9. 1. To był chyba mój najcięższy trening w życiu, każda seria była wyżyłowana na maksa, 4 powt. we wszystkich seriach były masakryczne. Przerwy oscylowały od 5 do 8 min, a raz chyba nawet 10(przed ostatnia [...]
[...] 85kg x5. 7. Brzuszki na ławce skośnej z ciężarem na klacie: - 0kg/10, - 20kg/8, - 40kg/5, - 55kg/6,6. 1. Poszło nawet dobrze jesli chodzi o siłe w ciągu, ale robiłem dzisiaj trening w Krakowie i mieli tam strasznie*****ową sztangę, że 170kg z magnezją i przechwytem mi uciekało, ale jakoś sobie poradziłem. 2. Poszło zdecydowanie lepiej niż się [...]
[...] REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy robiłem duże ciężary na ławie zawodniczej. Czułem ogromną różnicę, większa szerokość ławy dawała mi dużą lepszą stabilizację i pozwalała na [...]
Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne. Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej. Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić organizm to normalnego stanu, taki bieg regenerujący. Zwykle biega się go od 6 do 10km [...]
[...] duzym ciezarze,choc te troche inaczej wygladaj niz standardowe gora dol a zawsze mozna uzyc paskow czy hakow - zawsze nosze ze soba i czasami gdy dzien,czy dwa byl ciezszy trening i rece jeszcze nie doszly do siebie - uzywal w ostatnich seriach choc poczatek,albo zawsze dotad dopoki sam chwyt nie przeszkadza mi wykonac odpowiedniej ilosci [...]
13.10 Trening : Ramiona 1.uginania ze sztanga 4x8 2.uginania jednoracz na modlitewniku 4x10 1.wyciskanie w waskim chwycie 4x5-8 2.wyciskanie fransuskie siedzac hantli 4x10 + 28min interwałów w formie HIIT - pierwszy raz w życiu robiłem interwały Jak fajnie siła szła oporowo i co tydzien potrafiłem dołożyć po 5/10kg na ćwiczenie tak przy byle [...]
Dziś postanowiłam wybrać się na bieg w terenie wokół jeziorka. Wolę jednak ruszać się na powietrzu z rana, cieplej i widać podłożę;p. Jedno okrążenie z tego co pamiętam, ma ok. 700m. jutro odkurzę sensor i dokładnie zmierzę. Tempo było różne bo mój czworonóg jak nigdy załapał jakąś dziwną fazę i uciekał:). Trening trwał 42'. 1 okrążenie- szybki [...]